Ostatnio działałem FBW. Robiłem jakieś 4 miesiące z tym że po 2 zmieniłem sobie zestawy. ale wyglądało to mniej więcej tak: 1.Przysiady ze sztangą 3x (12,10,8) 2. Żuraw 2x (10,8) 3. Wyciskanie na klatkę na ławce poziomej 4x (10,8,6,4) 4. Podciaganie na drażku - szeroki uchwyt 2x ( 10,8) 5. Wiosło Sztangą 3x (10,8,6) 6. Push Press 3x (10,8,6) 7. [...]
ja osobiscie powiem tak staż 1 miesiac, podstawy pewnie cieniutkie, na ten moment każdy prawie trening bedzie dawał ci efekty, wiec zrób sobie JEDEN zestaw same podstawy, bo na dzien dzisiejszy takie rozwiazanie sie sprawdzi, jak trafisz na zastoj ogarniesz sobie dwa zesatwy, pozatym przy PLANACH typu FBW powinnes unikać wszelkiej izolacji, bo w [...]
Plan treningowy tak jak pisałem oparty o ogólną filozofię FBW. Dużo czytałem i oczywiście początkowo rozbijałem wszystko na 2-3 treningi ale ostatecznie poszedłem po rozum do głowy i zdecydowałem, że będę szedł jednym planem. A wygląda to tak: Duże partie mięśniowe: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Przysiady 3. Wyciskanie na skośnej 20st 4. [...]
tak szczerze mówiąc to ułożyłbym trening cały od nowa porządne FBW uwzględniając wszystkie partie nawet nogi które masz rozbudowane ale tak żeby zachowac ich sprawność. Trenując w ten sposób który zaproponowałeś szybko ręce przetrenujesz bo bedziesz je robił w jeden dzień a w następny pracują znów przy wyciskaniach ciągach itd pozdro
Witam, Trening do dupy :) Jakie wyniki w głównych bojach? Dieta jest? Jakieś przeciwwskazania co do treningu siłowego? PS. Wklej FBW jakimi ćwiczyłeś. Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-07 21:25:04
Nie, FBW tylko 3x w tygodniu gdyż jest to trening całego ciała więc potrzeba przynajmniej jednego dnia regeneracji pomiędzy kolejnymi treningami. Pzdro
Ani pierwszego treningu, ani tego NIE UKLADALEM JA. Dostalem je od osob cwiczacych dluzszy czas. Wczesniej cwiczylem na silowni ot tak, z lekka dieta i tyle. Teraz mam w miare dobra, kupilem troche suplementow (aminokwasy, gainer zeby zastapic posilek etc) i chce dopracowac trening. NIE WIEM czy lepszy bedzie split czy FBW. Na podstawie tego co mi [...]
Czyli w takim razie bede robil to FBW, ktore podales sytemem A/B. Kiedy zaczac sie zastanawiac o ewentulanej zmianie na split? Jedyne czego sie boje to to, ze te cwiczenia sa bardzo trdune pod wzgledem technicznym, kontuzjogenne/zle robione moga proawdzic do trwalych uirazow np bolu kregoslupa. Znajac siebie to przy takim wyciskaniu w staniu na [...]
Natomiast trening FBW wygląda tak Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. 1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 2. Dipsy 3 serie po 15 3. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 4. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 20 powtórzeń 5. Żuraw 3 serie po 10 6. Wykroki 4 serie po 20 7. Przysiad z obciążeniem (czyli [...]
aeroby bede robił w inne dni niżtrening siłowy, jak po siłowym biore WPC to tez potrzebne BCAA?? po aerobach zbedne bcaa?? nie bedzie spadków miesa?? jeszcze mam takie pytanie: skończyłem HST i jestem na SD ile kcal tu trzymać?? odjąc 300 tylko czy odjąc to co potrzebne było do wysiłku fizycznego?? i przy okazji jeszcze pytanko jaki trening [...]
Generalnie to jestem mniej więcej na zerowym bilansie kalorycznym, bo chodzi mi głównie o poprawę jakości mięsa i siłę. Tak więc waga stoi w miejscu, ale jak już wielu stosujących pisało poprawa jakości zauważalna. Cały czas jakby lekka pompa, dobrze zarysowane żyły, ogólnie fajnie. Jeśli chodzi o siłę, to postępy porównywalne do dobrego cyklu [...]
Trening skupia się na małych grupach mięśniowych. Fbw a zwłaszcza dla osoby początkującej opiera się bardziej na ćwiczeniach wielostawowych, angażujących całe ciało, żeby całe ciało wzmocnić. Na tym etapie nie ma potrzeby skupiać się na bicepsie. Przykładu treningu masz w linku, który podałam wyżej.
Kreatyna plus arginina?
